모유는 아기를 위한 영양성분이 완벽하게 갖춰진 음식이라는 사실은 잘알고 계실겁니다. 모유수유의 가장 큰 장점이라면 아이의 면역력 강화 및 만성질환을 예방한다는 것인데요.
따라서 모유 수유를 하고자 하는 산모에게 음식은 모유의 흐름에 가장 많은 영향을 미치며 수유 중 가슴 트러블 원인의 80%를 차지하기도 합니다. 이번에는 모유수유에 좋은 음식 과 모유수유시 금할 음식 에 대해서 알아보겠습니다.
미국소아과학회에 따르면 모유를 최소 4~6개월 이상 수유하면 아토피 피부염, 천식 발생 위험이 줄어든다고 합니다. 모유수유를 하면 자궁수축이 촉진돼 산후 출혈이 예방되며 체중감소와 산후회복에도 도움이 된다. 또 모유수유를 한 적이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 재발 위험이 낮다는 연구결과도 있습니다.
모유수유에 좋은 음식
1. 해조류
미역이나 굴과 같은 해조류는 모유수유에 가중 좋은 대표 음식인데요. 노폐물 배출과 부종 예방에 도움을 주며 산후 회복을 도울뿐만 아니라 모유분비 및 빈혈 예방에 좋은 엽산이 매우 풍부합니다.
2. 단백질 식품
모유수유를 할 때는 모유의 원천인 혈액 생성에 필수인 단백질 섭취를 늘려주는 것이 좋다. 동물성 단백질로는 흰살 생선이 모유수유 중 트러블을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식물성 단백질로는 콩이나 곡물류가 좋습니다.
3. 적당한 수분섭취
수유부라면 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 일반 물보다는 따뜻한 디카페인 허브차가 수유 중 스트레스를 다스리는데도 도움이 됩니다.
모유수유 시 피해야 할 음식
1. 카페인
빈혈과 아이의 수면 장애를 유발할 수 있기 때문에 커피, 콜라, 홍차 등 카페인 음료는 피하셔야 합니다.
2. 매운 음식이나 향신료
생강, 마늘, 고춧가루 등 매운 음식과 향신료는 아이에게 설사나 복통을 일으킬 수도 있습니다.
3. 지나치게 기름진 음식이나 단 음식
기름진 음식이나 빵 같은 밀가루 음식, 단 음식을 섭취하면 모유가 걸쭉해지고 찌꺼기가 생기기 쉽습니다.이런 찌꺼기는 유선의 흐름을 막아서 울혈 또는 젖몸살 등 가슴 트러블을 겪을수 있습니다.
특히 출산 직후부터 모유량을 늘리기 위해 곰국, 사골, 장어 등 고단백, 고지방 성분의 음식을 먹는 산모들이 많은데 이런 음식들은 최대한 피하는 것이 좋습니다.