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모유는 아기를 위한 영양성분이 완벽하게 갖춰진 음식이라는 사실은 잘알고 계실겁니다. 모유수유의 가장 큰 장점이라면 아이의 면역력 강화 및 만성질환을 예방한다는 것인데요.
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따라서 모유 수유를 하고자 하는 산모에게 음식은 모유의 흐름에 가장 많은 영향을 미치며 수유 중 가슴 트러블 원인의 80%를 차지하기도 합니다. 이번에는 모유수유에 좋은 음식 과 모유수유시 금할 음식 에 대해서 알아보겠습니다.
미국소아과학회에 따르면 모유를 최소 4~6개월 이상 수유하면 아토피 피부염, 천식 발생 위험이 줄어든다고 합니다. 모유수유를 하면 자궁수축이 촉진돼 산후 출혈이 예방되며 체중감소와 산후회복에도 도움이 된다. 또 모유수유를 한 적이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 재발 위험이 낮다는 연구결과도 있습니다.
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모유수유에 좋은 음식
1. 해조류
미역이나 굴과 같은 해조류는 모유수유에 가중 좋은 대표 음식인데요. 노폐물 배출과 부종 예방에 도움을 주며 산후 회복을 도울뿐만 아니라 모유분비 및 빈혈 예방에 좋은 엽산이 매우 풍부합니다.
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2. 단백질 식품
모유수유를 할 때는 모유의 원천인 혈액 생성에 필수인 단백질 섭취를 늘려주는 것이 좋다. 동물성 단백질로는 흰살 생선이 모유수유 중 트러블을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식물성 단백질로는 콩이나 곡물류가 좋습니다.
3. 적당한 수분섭취
수유부라면 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 일반 물보다는 따뜻한 디카페인 허브차가 수유 중 스트레스를 다스리는데도 도움이 됩니다.
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모유수유 시 피해야 할 음식
1. 카페인
빈혈과 아이의 수면 장애를 유발할 수 있기 때문에 커피, 콜라, 홍차 등 카페인 음료는 피하셔야 합니다.
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2. 매운 음식이나 향신료
생강, 마늘, 고춧가루 등 매운 음식과 향신료는 아이에게 설사나 복통을 일으킬 수도 있습니다.
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3. 지나치게 기름진 음식이나 단 음식
기름진 음식이나 빵 같은 밀가루 음식, 단 음식을 섭취하면 모유가 걸쭉해지고 찌꺼기가 생기기 쉽습니다.이런 찌꺼기는 유선의 흐름을 막아서 울혈 또는 젖몸살 등 가슴 트러블을 겪을수 있습니다.
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특히 출산 직후부터 모유량을 늘리기 위해 곰국, 사골, 장어 등 고단백, 고지방 성분의 음식을 먹는 산모들이 많은데 이런 음식들은 최대한 피하는 것이 좋습니다.